Si en este verano te ha excedido con tu alimentación no hay que preocuparse. Es normal que durante las vacaciones descuidemos un poco nuestra alimentación.

Y luego de esta temporada estival es ya el momento de recuperar la figura con una dieta equilibrada que además nos ayude a depurar el organismo siguendo estos sencillos consejos:

- Prepara cinco comidas al día. No se trata de no comer mucho y luego estar muchas horas en ayuno, sino todo lo contrario come cada dos o cuatro horas de forma sana y equilibrada.

- No debes comer entre horas por lo que opta por alimentos ligeros para tus almuerzos o meriendas acompañándolos por zumos refrescantes. Esto te ayudará a adelgazar.

- En este sentido, debes tomar muchos líquidos para eliminar la toxinas. Por ejemplo al levantarse toma un vaso de agua y procura beber al menos un litro y medio o dos de agua al día.

- Hay que practicar ejercicio con frecuencia. Matriculate en el al gimnasio, clases de yoga o de aerobic, o debes caminar, montar bicicleta estatica…. la idea es estar en actividad y que seas constante.

Gracias al yoga tendrás la posibilidad de conectarte con tu mente y con tu cuerpo, liberando la mayor cantidad de estrés posible. Los ejercicios físicos dependerán del grado de concentración al que llegues.

El yoga es muy bueno para las personas que buscan incrementar su espiritualidad llevando a cabo una rutina física, causando bienestar a quienes lo practican, posibilitando la liberación de endorfinas.

Gracias a estos ejercicios se puede tomar contacto con la meditación y con la filosofía hindú. Al poco tiempo de realizar estos ejercicios podrás ver los beneficios en tu organismo, en tus músculos y en tu capacidad pulmonar. Tu cuerpo se verá más tonificado, tomando mejores posturas a la hora de sentarte.

El yoga se lleva adelante mediante una serie de posturas (asanas) que generan calor y te harán transpirar, desintoxicando el organismo. Cuando esto suceda vera que tu cuerpo se vuelve más elástico.

El yoga es un deporte ideal para los que además realizan esquí, surf o cualquier deporte donde el equilibrio sea importante.

Una de las nuevas modalidades es el acroyoga. Esta actividad es muy similar al Pilates, ya que se trabaja de manera grupal y desde en enfoque menos espiritual y más corporal.

El doga (término que proviene del inglés, “dog” (perro) más la palabra yoga) es lo último en Estados Unidos y ya tiene miles de seguidores.

Así como sus amos, los perros también practican yoga. Sus amos los llevan a parques o gimnasios y les enseñan a meditar, practicar posiciones y hacer ejercicios de respiración durante 30 a 45 minutos.

Todos los ejercicios de yoga están adaptados para los perros. Con el “doga”, los perros pueden eliminar tensiones, terminar con el estrés, mejoran la conducta, aprenden a relajarse y mejora la flexibilidad de los músculos.

Además de esos múltiples beneficios, al realizarlo junto a sus dueños, mejora la relación entre ambos.

Ya lo sabes, si notas que tu perro está estresado o difícil de controlar… ¡el doga puede ser la solución!

Si bien la milenaria técnica parece estar más vinculada a lo espiritual, cada vez más médicos la recomiendan para tratar males físicos.

La palabra meditación viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. Podría definirse como un tipo de no-acción que nos ayuda a descubrir y conocer la naturaleza de la mente. Esto implica el desarrollo de ciertas habilidades que van a permitir la autoexploración.

 Ahora bien, cada vez más médicos la recomiendan como fórmula para mejorar la salud, dado que esta técnica milenaria ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la ira, la depresión o las adicciones.

Habitualmente un grupo de personas puede sentirse más identificada con su cuerpo, otras más identificadas con sus emociones y otras, con sus pensamientos. Aun así somos mente, emoción y cuerpo interactuando en forma constante. La mente tiene la función de controlar a las otras dos partes: emoción y cuerpo, que habitualmente son espejos de lo que pensamos y de nuestro estado mental.

La meditación genera estados mentales armónicos y saludables que se extienden a las emociones y al cuerpo. Otorga claridad mental, mejora la concentración y la salud en general. Con la práctica aprendemos a utilizarla para modificar estados emocionales alterados, controlar la ira, la ansiedad, el insomnio y combatir el stress, favoreciendo la no violencia, entre otras cosas.

Todos pueden meditar, lo importante es que cada uno encuentre cuál es la técnica de meditación que mejor se ajusta con su personalidad, con su edad, con el momento de la vida que esté transitando. Existen muchos tipos de meditaciones, y en esto la experimentación es fundamental.

 Si bien se dice que a meditar se aprende meditando, puede ser muy inspirador leer libros sobre el tema, pero hasta que no se practica la meditación no accedemos a la experiencia.

La semana pasada hemos comenzado con esta serie de artículos que nos refieren a los ejercicios que podemos hacer teniendo en cuenta el estado de animo del momento. El domingo pasado habíamos tratado el primer sentimiento, el del enojo, y te habíamos recomendado realizar ejercicios tales como el tae bo o los relacionados con el boxeo, que nos hará descargar cantidad de energía acumulada y nos hará sentir bien. Hoy iremos por su opuesto, la tristeza.

Si te encuentras triste o deprimido (no importa él porque de este sentimiento) debes proponerte salir de ese sentimiento y lo mejor que puedes hacer es algún ejercicio que te ayude.

Andar en bicicleta, realizar una caminata a paso sostenido (acompañada por una amiga si quieres) son muy buenas. No solo porque estarás haciendo ejercicio aeróbico y de esta forma, quemar calorías, sino porque te ayudará a mantener una respiración sostenida y eso, te ayudará a traer pensamientos positivos. También son muy buenas el yoga o Pilates.

La palabra meditación deriva del latín “meditatio” que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. Durante el siglo XIX, se adopta la palabra “meditación” para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, el budismo y otras religiones orientales.

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

• Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente.
• Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
• Una concentración en la cual la atención es liberada de su común actividad y focalizada en Dios (propio de las religiones teístas).
• Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o una recitación de palabras constante.

La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada al mantenimiento de la salud física o mental.

Beneficios de la meditación:

Hoy en día, se sabe que meditar al menos 10 minutos diarios produce notables mejoras en la calidad de vida.

Efectos psicológicos de la meditación:

• Reducción del estrés
• Estimulación de la habilidad cognitiva y de la habilidad intelectual académica.
• Mejora el estado de ánimo. Se asocia la meditación a un incremento en la energía, la calidad, la eficiencia, la productividad y la satisfacción en el trabajo.
• Mejora el comportamiento social, las personas que meditan, mejoran su relación con ellos mismos y con las personas de su entorno.
• Se alcanza una nueva comprensión de la forma de estar en el mundo de percibir y relacionarse con la realidad.

Efectos fisiológicos de la meditación:

• La meditación produce un estado fisiológico de relajación profunda, unido a un estado metal plenamente despierto y particularmente alerta.
• El  ritmo metabólico baja y hay una disminución de los ritmos cardiacos y respiratorios.
• El estado fisiológico de la meditación es opuesto al producido por la ansiedad o el miedo. Técnicamente la meditación parece generar un estado opuesto al estado de “alarma- defensa” descrito por W. B. Cannon.
• Reducción del ritmo metabólico.
• Reducción de la utilización de oxigeno y de la producción de dióxido de carbono.
• Reducción del ritmo respiratorio y de los latidos del corazón.
• Disminución del lactato en sangre, el nivel de lactato está relacionado con la ansiedad y la tensión.
• Aumenta la resistencia de la piel a la corriente eléctrica débil. Esta resistencia esta relacionada con los niveles de tensión y de ansiedad.
• Hay también una tendencia a la modificación de la ondas cerebrales con un incremento de las ondas alfa.

Tipos de meditación

Existen muchos tipo o caminos de meditación que podemos resumir de la siguiente forma:

• El camino del intelecto: Se utiliza aquí el intelecto para ir mas allá del intelecto, mas allá de la voluntad, y dirigir los procesos de pensamiento hacia la trascendencia del si mismo. La estructura básica del camino del intelecto cosiste en que el discípulo busca primero una comprensión intelectual de las dos realidades, de dos formas de percibir y relacionarse con el mundo, y luego mediante una serie de ejercicios de meditación profundiza en esta comprensión. Simultanearte la estructura de la personalidad se ve reforzada por la disciplina. La practica de una meditación estructurada que fuerce a la mete a hacer lo que le resulta imposible desde la forma ordinaria de percibir y pensar. Este camino es seguido por el Jñaña Yoga.
• El camino de las emociones: Este camino se estructura en torno a un tipo de meditación que libera los sentimientos y expande la capacidad de relacionarse con los demás. La idea fundamental de esta meditación es que cuanto más se es un ser humano libre, armonizado e integral, cuanto mas se ha vencido la atrofia debido al aprendizaje cultural, mas naturalmente se amara mas favorablemente serán las relaciones establecidas con los demás. Algunas escuelas de este tipo de meditación centran su enseñanza en le amor al yo, otras en el amor a el prójimos y otras en el amor a Dios. Este tipo de meditación es utilizado por el Bhakti Yoga.
• El camino del cuerpo: Se aprende a conoce el propio cuerpo y sus movimientos específicos, y se aprende también por medio de la practica a elevar este conocimiento, hasta que en el transcurso de la meditación, dicho conocimiento llena completamente el campo de la conciencia con exclusión de cualquier otras cosa. Este forma de meditación es seguida por las escuelas de Hatha Yoga.
• El camino de la acción: Este tipo de meditación esta centrado en la observación de los actos de la vida cotidiana sin dirigir a la atención a ninguna otra cosa. Este tipo de meditación es seguido por las escuela de Karma Yoga.

Las meditaciones también pueden clasificaras en estructuradas y no estructuradas:

• Meditaciones estructuradas: es aquella que se define de forma rigurosa, generalmente usada por el camino del intelecto. Tiene por objetivo trabajar sobre la concentración y la atención.
• Meditaciones no estructurada: que no siguen ningún forma predefinida, el principal objetivo es soltar o liberar estructuras de la personalidad.

Fuente: YogaKai

Siempre se crean nuevas formas de realizar el deporte tradicional. Ya lo hemos visto con el aquagym y todas sus variantes (woga, waterpilates, running pool, aquastep), pero hoy te daremos una variante del yoga de lo más novedosa: el yoga aérea.

Esta variante del yoga incorpora técnicas que se utilizan en la gimnasia, en el circo y en la danza aérea. Mediante la utilización de telas se relaja y trabaja constantemente la fuerza corporal, que nos ayudará a mantenernos en contra de la gravedad.

Esta disciplina nos mejora la postura, nos brinda flexibilidad y resulta aún más divertido e intenso que realizar las clásicas posturas del yoga. Además nos da mayor poder de relajación, reduciendo las tensiones y aliviando el estrés.

Nunca probé realizar yoga, aunque tengo muchísimas ganas de incursionarla. Tampoco me animé a la danza aérea, pero parece atractiva esta nueva tendencia. ¿Qué piensas tu? ¿Harías yoga aérea?

Fuente: Vitonica