Muchos profesores imponen las actividades sin tener la menor consideración de que es lo que quiere el socio o cuales son sus gustos. Esto no quiere decir que fallen en sus conocimientos técnicos sino en la forma en que se vinculan con los clientes.

Nuestra cultura le da una gran importancia a la gimnasia y a los ejercicios, eso hace que a veces lleguemos al gimnasio sin una motivación real, sino por la influencia externa.

También puede pasar que dejemos de asistir al gimnasio por falta de tiempo o por cambios en los horarios, esta es una de las excusas más frecuentes pero se solucionaría con el hecho de buscar un gimnasio que tenga horarios más flexibles.

Seguramente si encontramos un gimnasio donde nos sentimos cómodas y bien atendidas queramos volver. Si el gimnasio se vuelve un lugar en donde pasamos experiencias positivas volveremos felices y no abandonaremos tan rápidamente. Además podremos lograr los objetivos que nos propusimos en lapsos menores de tiempo.

Si estamos motivamos difícilmente abandonaremos el ejercicio. La actividad física debe ser una actividad que nos genere buenas sensaciones. Así será difícil de abandonar.

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Todas sabemos que los ejercicios traen muchos beneficios para nuestra salud, pero a veces nos cuenta bastante ser constantes con las rutinas y abandonamos el ejercicio con mucha facilidad. Siempre encontramos algún motivo que para nosotras es razonable que nos lleva a abandonarlo.

Cuando realizamos ejercicios nos sentimos mejor, estamos de mejor humor, dormimos más placidamente, disminuimos el estrés.

Así como nosotras dejamos los gimnasios muchas otras personas lo hacen, por eso se ha realizado una encuesta mediante la cual se estudia los motivos de abandono y la rotación que existen dentro del mercado de los gimnasios.

Uno de los datos que más llamó la atención es que 6 de cada 10 personas que se anotan en el gimnasio no llegan a superar los 3 meses de permanencia en ellos. A veces esto sucede por la forma en que los profesionales que se encuentran en el recinto tratan a sus socios.

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Se asegura que con esta dieta ya han adelgazado más 30 millones de personas en todo el mundo. Una dieta que nos quita el hambre, la ansiedad y que los kilos perdidos jamás retornarán.

Se trata de la dieta flash, que es un tratamiento basado en un proceso reeducativo que obtiene resultados espectaculares y duraderos. Se basa en la drástica reducción de carbohidratos que es lo que realmente provoca el sobrepeso.

Con esta dieta el cuerpo recibe todo lo que necesita gracias a los preparados enriquecidos con vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales que son suministrados en las primeras fases de la dieta, que funcionan como sustitutivos.

La dieta flash se inicia con 15 días de duración que está en la ingesta de proteína vegetal natural ofreciendo al cuerpo aquellas proteínas que necesita y reduciendo los azúcares y los hidratos de carbono (azúcares) y las grasas.

Luego vienen las siguientes fases que son de reintroducción de todos los alimentos naturales y que nos lleva a una reeducación alimentaria que es una de las claves de la dieta. Es decir; nunca se vuelve a comer igual manteniendo el peso.

Entre sus inconvenientes el paciente puede notar debilidad, jaquecas o dolores musculares durante los primeros tres días. Lo cierto es que se recomienda ingerir suplementos de proteínas durante algunas etapas de la dieta.

Para tener una idea de lo que hay que comer te mostramos este menú:

Desayuno: Un vaso de suero de leche (no confundir con la leche normal)

Almuerzo: Beber infusiones quemagrasas, como el te verde, te rojo, etc. Y para almorzar tenemos las lentejas hervidas, tofu o una fresca ensalada de apio y pepino.

Cena : Una tortilla de dos claras de huevo (apartamos la yema), o un fino pescado a la plancha acompañado de otra infusión.

Tener una vida sedentaria no es lo mejor que te puede pasar, pero cambiar esto dependerá de ti. Si estas sentada muchas horas es posible que acumules más grasa en las distintas partes del cuerpo.

Si bien es cierto que las curvas pueden resultar sexies el exceso de ellas no queda muy bien. Reducir el nivel de grasa es importante para que luzcas y te sientas mucho mejor. Para ese será necesario que te acostumbres a comer muchas frutas, verduras, legumbres y bajar la cantidad de grasas e hidratos de carbono. Tampoco debe faltarte una buena rutina de ejercicios.

Las caderas son una zona muy difícil para las mujeres, en esta zona se pueden ver celulitis, estrías y bastante flacidez.

Afortunadamente en la actualidad existen muchos métodos para resolver estos problemas, entre ellos productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenaje linfático. Mesoterapia, calor infrarrojo, láser, etc.

Además existe la posibilidad de hacerte una lipoescultura ultrasónica o una liposucción subdermica.

Te daremos algunos consejos para que puedas achicar tu cadera:

• Bebes tres litros de agua por día, aunque tengas la tendencia a retener líquidos
• Realiza una rutina de ejercicios por lo menos dos o tres veces por semana, empieza poco a poco
• Elimina de tu dieta las galletas y las pastas
• Ingiere alimentos ricos en antioxidantes, así podrás desintoxicar a tu cuerpo
• Ingiere más frutas y verduras
• Además es aconsejable que te hagas un chequeo medico y así sabrás como esta funcionando su sistema endocrino.

Te daremos algunos ejercicios para que lleves a cabo y así mantener la firmeza en la zona bucal.

En primer lugar debes vocalizar exagerando y con fuerza todas las vocales (a, e, i, o, u) forzando con cada gesto, entre letra y letra deberemos hacer una respiración profunda. Repitamos la secuencia tres veces.

Gracias a este simple ejercicio estaremos trabajando para tonificar los músculos de la zona, así también se podrán relajar las tensiones al abrir la zona maxilar. Puede pasar que surja algún bostezo, esto es normal y positivo.

En otro ejercicio deberás inhalar y colocar las yemas de una mano encima de los labios superiores. Así sube el labio hacia arriba. Mantiene esta posición por algunos segundos y luego exhala. Realiza este ejercicio por al menos 8 veces. Gracias a este ejercicio se definirán mejor tus labios y así evitaras la formación de arrugas en el labio superior.

No olvidemos que el bruxismo no es muy bueno. El bruxismo es cuando una persona aprieta los dientes o los hace rechinar sin darse cuenta, una de las principales causas es el estrés que todas tenemos cotidianamente.

Dentro de los síntomas del bruxismo se encuentra:

• El nerviosismo, ansiedad, tensión
• Dolor de cabeza y cuelo, espalda y tensión

El bruxismo erosiona y causa fracturas en las piezas dentarias, así aparecen dolores e inflamación de la mandíbula. Para relajar la región podrás hacer masajes manteniendo la boca entreabierta y la lengua apoyada en el paladar.

También podrás colocar la punta de la lengua apoyada en el paladar, esto te obligara a separar tus mandíbulas y evitar el bruxismo.

Hay ciertos consejos útiles para ponerse en forma sin sudar. Luego de ponernos en forma para el verano, luego nos olvidamos de las dietas y ejercicios.

¿Qué podemos hacer ? ¿Cómo recuperar el ritmo y nuestra rutina?  Hay que ver varios aspectos :

1) Motivación. Es la clave, es el mecanismo que te hará ser constante. 

2) Come bien. Sin hacer excesos, sin abusar de nada, pero sin suprimir ningún tipo de nutrientes de tu dieta. Y bebe mucho ya que estar hidratada te ayudará a rendir mejor, y mejorará tu aspecto.

3) Come frutas. El aporte de vitaminas, antioxidantes y fibra es básico, y para ello la fruta es nuestra mejor aliada, además está muy buena. ¡Date el gustazo!

4) Descansa. Debes tener horas de sueño óptimas día a día. Si no descansas no funcionas correctamente.

5) Deja de fumar. Trata también de limitar la ingesta de alcohol, ya que es uno de los peores enemigos de multitud de procesos metabólicos.

6) Ejercicios habituales. Si lo tenemos como nuevos hábitos por tres veces a la semana, los resultados, aunque según el caso pueden tardar en llegar, aparecerán.

Si en este verano te ha excedido con tu alimentación no hay que preocuparse. Es normal que durante las vacaciones descuidemos un poco nuestra alimentación.

Y luego de esta temporada estival es ya el momento de recuperar la figura con una dieta equilibrada que además nos ayude a depurar el organismo siguendo estos sencillos consejos:

- Prepara cinco comidas al día. No se trata de no comer mucho y luego estar muchas horas en ayuno, sino todo lo contrario come cada dos o cuatro horas de forma sana y equilibrada.

- No debes comer entre horas por lo que opta por alimentos ligeros para tus almuerzos o meriendas acompañándolos por zumos refrescantes. Esto te ayudará a adelgazar.

- En este sentido, debes tomar muchos líquidos para eliminar la toxinas. Por ejemplo al levantarse toma un vaso de agua y procura beber al menos un litro y medio o dos de agua al día.

- Hay que practicar ejercicio con frecuencia. Matriculate en el al gimnasio, clases de yoga o de aerobic, o debes caminar, montar bicicleta estatica…. la idea es estar en actividad y que seas constante.

Los ejercicios ayudaran a mantenerte en forma y a cuidar tu salud, si esta rutina se encuentra acompañada con productos lácteos aun mejor. Estos buenos hábitos pueden adoptarse con el objetivo de prevenir la osteoporosis.

Te recordamos que la osteoporosis es una enfermedad de tipo degenerativa que se caracteriza por hacernos perder gran parte de la masa ósea. Los huesos con el paso de los años se ponen porosos y en consecuencia puede llegar a aumentar la posibilidad de fracturas. Solamente en países como España ya existen más de tres millones y medio de personas afectadas, la mayoría de ellas son mujeres mayores de 65 años de edad.

Esta enfermedad empieza a aparecer luego de la menopausia, cuando el cuerpo deja de producir escógenos. Otros factores que ayudan a empeorar los cuadros son el tabaquismo, la mala alimentación, la falta de ejercicio, algunos medicamentos, y ciertas enfermedades.

Es importante combinar una rutina de ejercicios con la ingesta de diferentes lácteos.

Llegó el verano! Te damos a conocer las técnicas y ejercicios para atacar tus puntos débiles del cuerpo para estar regia en las playas. Veamos.

GLÚTEOS. Tumbada en el suelo, debes doblar la pierna derecha con el pie cerca de los glúteos. Entonces, apoya la otra pierna, extendida, en una silla. Empujando el talón derecho hacia el suelo, hay que levantar la pelvis a la vez que expiras y gírala a un lado. Inspira y baja, sin tocar el suelo con las nalgas. Hay que hacer tres series de 30 repeticiones.
ABDOMINALES. Tendida en el suelo, debes doblar  los brazos hacia atrás apoyando los pies en el asiento de una silla. Respira y luego expira, lanzando los brazos hacia delante hasta tocar las espinillas. Debes hacer tres series de 20.
TRÍCEPS. De espaldas, sujeta las manos al asiento de una silla, dejando las nalgas en el aire y con la espalda y las piernas rectas, y los pies apoyados sobre los talones. Desciende flexionando los brazos a la vez que inspiras, y vuelve a subir mientras expiras, manteniendo la espalda recta. Haz tres series de 15.

El Consejo General de Colegios de Fisioterapéuticas de España anuncio lo importante que es realizar actividad física y ejercicios terapéuticos, esto permite prevenir la hipertensión.

Es muy importante que las personas tomen conciencia de lo importante que es mejorar los hábitos para que la salud mejore. Las personas que sufran de enfermedades cardiovasculares deberán consultar con un profesional acerca de que tipo de actividad física se adapta mejor a su estilo de vida, ayudando a prevenir, curar y recuperar la salud.

La hipertensión debe abordarse en base a la etapa de la enfermedad, pero también es muy importante llevar actividades que nos permitan prevenir este tipo de problema.

Las personas hipertensas deberán llevar una dieta con baja cantidad de sal, mantener un peso corporal adecuado y realizar ejercicio. Este tipo de rutina deberá ser acompañada de la medicación que te recomiende tu médico.

La hipertensión es una enfermedad que afecta a casi el 40 por ciento de la población y es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.