Tener una vida sedentaria no es lo mejor que te puede pasar, pero cambiar esto dependerá de ti. Si estas sentada muchas horas es posible que acumules más grasa en las distintas partes del cuerpo.

Si bien es cierto que las curvas pueden resultar sexies el exceso de ellas no queda muy bien. Reducir el nivel de grasa es importante para que luzcas y te sientas mucho mejor. Para ese será necesario que te acostumbres a comer muchas frutas, verduras, legumbres y bajar la cantidad de grasas e hidratos de carbono. Tampoco debe faltarte una buena rutina de ejercicios.

Las caderas son una zona muy difícil para las mujeres, en esta zona se pueden ver celulitis, estrías y bastante flacidez.

Afortunadamente en la actualidad existen muchos métodos para resolver estos problemas, entre ellos productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenaje linfático. Mesoterapia, calor infrarrojo, láser, etc.

Además existe la posibilidad de hacerte una lipoescultura ultrasónica o una liposucción subdermica.

Te daremos algunos consejos para que puedas achicar tu cadera:

• Bebes tres litros de agua por día, aunque tengas la tendencia a retener líquidos
• Realiza una rutina de ejercicios por lo menos dos o tres veces por semana, empieza poco a poco
• Elimina de tu dieta las galletas y las pastas
• Ingiere alimentos ricos en antioxidantes, así podrás desintoxicar a tu cuerpo
• Ingiere más frutas y verduras
• Además es aconsejable que te hagas un chequeo medico y así sabrás como esta funcionando su sistema endocrino.

Te daremos algunos ejercicios para que lleves a cabo y así mantener la firmeza en la zona bucal.

En primer lugar debes vocalizar exagerando y con fuerza todas las vocales (a, e, i, o, u) forzando con cada gesto, entre letra y letra deberemos hacer una respiración profunda. Repitamos la secuencia tres veces.

Gracias a este simple ejercicio estaremos trabajando para tonificar los músculos de la zona, así también se podrán relajar las tensiones al abrir la zona maxilar. Puede pasar que surja algún bostezo, esto es normal y positivo.

En otro ejercicio deberás inhalar y colocar las yemas de una mano encima de los labios superiores. Así sube el labio hacia arriba. Mantiene esta posición por algunos segundos y luego exhala. Realiza este ejercicio por al menos 8 veces. Gracias a este ejercicio se definirán mejor tus labios y así evitaras la formación de arrugas en el labio superior.

No olvidemos que el bruxismo no es muy bueno. El bruxismo es cuando una persona aprieta los dientes o los hace rechinar sin darse cuenta, una de las principales causas es el estrés que todas tenemos cotidianamente.

Dentro de los síntomas del bruxismo se encuentra:

• El nerviosismo, ansiedad, tensión
• Dolor de cabeza y cuelo, espalda y tensión

El bruxismo erosiona y causa fracturas en las piezas dentarias, así aparecen dolores e inflamación de la mandíbula. Para relajar la región podrás hacer masajes manteniendo la boca entreabierta y la lengua apoyada en el paladar.

También podrás colocar la punta de la lengua apoyada en el paladar, esto te obligara a separar tus mandíbulas y evitar el bruxismo.

Hay ciertos consejos útiles para ponerse en forma sin sudar. Luego de ponernos en forma para el verano, luego nos olvidamos de las dietas y ejercicios.

¿Qué podemos hacer ? ¿Cómo recuperar el ritmo y nuestra rutina?  Hay que ver varios aspectos :

1) Motivación. Es la clave, es el mecanismo que te hará ser constante. 

2) Come bien. Sin hacer excesos, sin abusar de nada, pero sin suprimir ningún tipo de nutrientes de tu dieta. Y bebe mucho ya que estar hidratada te ayudará a rendir mejor, y mejorará tu aspecto.

3) Come frutas. El aporte de vitaminas, antioxidantes y fibra es básico, y para ello la fruta es nuestra mejor aliada, además está muy buena. ¡Date el gustazo!

4) Descansa. Debes tener horas de sueño óptimas día a día. Si no descansas no funcionas correctamente.

5) Deja de fumar. Trata también de limitar la ingesta de alcohol, ya que es uno de los peores enemigos de multitud de procesos metabólicos.

6) Ejercicios habituales. Si lo tenemos como nuevos hábitos por tres veces a la semana, los resultados, aunque según el caso pueden tardar en llegar, aparecerán.

Si en este verano te ha excedido con tu alimentación no hay que preocuparse. Es normal que durante las vacaciones descuidemos un poco nuestra alimentación.

Y luego de esta temporada estival es ya el momento de recuperar la figura con una dieta equilibrada que además nos ayude a depurar el organismo siguendo estos sencillos consejos:

- Prepara cinco comidas al día. No se trata de no comer mucho y luego estar muchas horas en ayuno, sino todo lo contrario come cada dos o cuatro horas de forma sana y equilibrada.

- No debes comer entre horas por lo que opta por alimentos ligeros para tus almuerzos o meriendas acompañándolos por zumos refrescantes. Esto te ayudará a adelgazar.

- En este sentido, debes tomar muchos líquidos para eliminar la toxinas. Por ejemplo al levantarse toma un vaso de agua y procura beber al menos un litro y medio o dos de agua al día.

- Hay que practicar ejercicio con frecuencia. Matriculate en el al gimnasio, clases de yoga o de aerobic, o debes caminar, montar bicicleta estatica…. la idea es estar en actividad y que seas constante.

Los ejercicios ayudaran a mantenerte en forma y a cuidar tu salud, si esta rutina se encuentra acompañada con productos lácteos aun mejor. Estos buenos hábitos pueden adoptarse con el objetivo de prevenir la osteoporosis.

Te recordamos que la osteoporosis es una enfermedad de tipo degenerativa que se caracteriza por hacernos perder gran parte de la masa ósea. Los huesos con el paso de los años se ponen porosos y en consecuencia puede llegar a aumentar la posibilidad de fracturas. Solamente en países como España ya existen más de tres millones y medio de personas afectadas, la mayoría de ellas son mujeres mayores de 65 años de edad.

Esta enfermedad empieza a aparecer luego de la menopausia, cuando el cuerpo deja de producir escógenos. Otros factores que ayudan a empeorar los cuadros son el tabaquismo, la mala alimentación, la falta de ejercicio, algunos medicamentos, y ciertas enfermedades.

Es importante combinar una rutina de ejercicios con la ingesta de diferentes lácteos.

Llegó el verano! Te damos a conocer las técnicas y ejercicios para atacar tus puntos débiles del cuerpo para estar regia en las playas. Veamos.

GLÚTEOS. Tumbada en el suelo, debes doblar la pierna derecha con el pie cerca de los glúteos. Entonces, apoya la otra pierna, extendida, en una silla. Empujando el talón derecho hacia el suelo, hay que levantar la pelvis a la vez que expiras y gírala a un lado. Inspira y baja, sin tocar el suelo con las nalgas. Hay que hacer tres series de 30 repeticiones.
ABDOMINALES. Tendida en el suelo, debes doblar  los brazos hacia atrás apoyando los pies en el asiento de una silla. Respira y luego expira, lanzando los brazos hacia delante hasta tocar las espinillas. Debes hacer tres series de 20.
TRÍCEPS. De espaldas, sujeta las manos al asiento de una silla, dejando las nalgas en el aire y con la espalda y las piernas rectas, y los pies apoyados sobre los talones. Desciende flexionando los brazos a la vez que inspiras, y vuelve a subir mientras expiras, manteniendo la espalda recta. Haz tres series de 15.

El Consejo General de Colegios de Fisioterapéuticas de España anuncio lo importante que es realizar actividad física y ejercicios terapéuticos, esto permite prevenir la hipertensión.

Es muy importante que las personas tomen conciencia de lo importante que es mejorar los hábitos para que la salud mejore. Las personas que sufran de enfermedades cardiovasculares deberán consultar con un profesional acerca de que tipo de actividad física se adapta mejor a su estilo de vida, ayudando a prevenir, curar y recuperar la salud.

La hipertensión debe abordarse en base a la etapa de la enfermedad, pero también es muy importante llevar actividades que nos permitan prevenir este tipo de problema.

Las personas hipertensas deberán llevar una dieta con baja cantidad de sal, mantener un peso corporal adecuado y realizar ejercicio. Este tipo de rutina deberá ser acompañada de la medicación que te recomiende tu médico.

La hipertensión es una enfermedad que afecta a casi el 40 por ciento de la población y es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

Gracias al Pilates tendrás la posibilidad de trabajar todo el cuerpo y mejorar las malas posturas usando la respiración para llegar a tu concentración total. El Pilates es una actividad que puedes hacerla sola o con la ayuda de un profesor en un grupo que no supere las 6 personas.

El Pilates ayuda a mejorar las malas posturas que todas adquirimos sin darnos cuenta por las tareas cotidianas. Gracias a ella podrás fortalecer los músculos débiles, brindándole además mayor flexibilidad. Al no ser un ejercicio agresivo para tu cuerpo no se verán perjudicadas tus articulaciones. Es una actividad muy completa, mediante la cual tu salud estará protegida.

El Pilates llevado a cabo en el suelo es el que originó esta disciplina. Se basa en 34 ejercicios en los que se combina la fuerza y la flexibilidad, entrenando desde la cabeza hasta los pies. Son ejercicios completos y exigentes. Notaras como los músculos de tu abdomen y la espalda se ponen más resistentes y firmes.

El Pilates con máquinas tiene muchos beneficios para las personas con movilidad reducida. Las máquinas ayudaran a hacer el trabajo más fácil eliminando las graves que deben sufrir las articulaciones, liberándolas del peso. Mediante su sistema podrás ir ganando fuerza de manera gradual. Para estas máquinas existen ciertos ejercicios especiales.

Mediante las técnicas del stretching global activo podrás estirar tus músculos mediante ejercicios que te permiten tomar mejores posturas.

Por último hablaremos de la plataforma vibratoria, gracias a ella tu cuerpo podrá vibrar y tener pequeños impactos. Para obtener buenos resultados es aconsejable hacer 20 minutos tres veces por semana. Ideal para las que cuentan con problemas de osteoporosis, ya que la vibración ayuda a fortalecer los huesos.

El doga (término que proviene del inglés, “dog” (perro) más la palabra yoga) es lo último en Estados Unidos y ya tiene miles de seguidores.

Así como sus amos, los perros también practican yoga. Sus amos los llevan a parques o gimnasios y les enseñan a meditar, practicar posiciones y hacer ejercicios de respiración durante 30 a 45 minutos.

Todos los ejercicios de yoga están adaptados para los perros. Con el “doga”, los perros pueden eliminar tensiones, terminar con el estrés, mejoran la conducta, aprenden a relajarse y mejora la flexibilidad de los músculos.

Además de esos múltiples beneficios, al realizarlo junto a sus dueños, mejora la relación entre ambos.

Ya lo sabes, si notas que tu perro está estresado o difícil de controlar… ¡el doga puede ser la solución!

Muchas veces vemos en avisos publicitarios de la televisión aquellos aparatos que se colocan en diversas partes de cuerpo y que nos aseguran que tendremos unos músculos bien definidos sin hacer el mínimo esfuerzo.

Muchas mujeres, que odiamos hacer ejercicio, sentimos que esa podía ser la solución a todos nuestros problemas. Es muy tentador, ¿pero realmente funciona?

Los aparatos llamados de “gimnasia pasiva” ofrecen resultados muy buenos con apenas pocos minutos de uso al día, pero si tenemos en cuenta lo saludable o no que puede ser este tipo de gimnasia, decimos que no lo es.

Según los especialistas en la materia, para tener un cuerpo saludable y trabajado es necesario hacer ejercicios “a la antigua”. Según ellos, no existe equipo que sustituya los ejercicios y el entrenamiento programado y direccionado. Para obtener un cuerpo esbelto que esos aparatos prometen, son necesarias largas horas de entrenamiento, una dieta balanceada y mucha disciplina.

¿Cómo funcionan estos equipos?

Los aparatos de gimnasia pasiva tienen su origen en los equipos de electroestimulación usados por los astronautas soviéticos en la década de 1960; allí los astronautas sufrían pérdida de masa muscular por la inactividad física cuando pasaban mucho tiempo en el espacio, y la estimulación eléctrica ayudaba a frenar ese proceso.

Como están hechos a base de electrodos, los aparatos de gimnasia pasiva le dan estímulos eléctricos a los músculos, causando una ligera contracción como respuesta al estímulo recibido. En teoría tales estímulos provocarían una mejora en el tono muscular.

Sin embargo, como actúan en áreas localizadas del cuerpo y con fuerza menor a la de los ejercicios tradicionales, estos aparatos no producen efectos notables en la tonicidad de los músculos.

Cuando sustituimos los ejercicios por medios artificiales de estimulación, perdemos las bondades que la actividad física trae a la salud y la calidad de vida. Con los aparatos se estimula a los músculos, pero la persona no se mueve, no camina y priva a su cuerpo de las dosis de endorfina y adrenalina que relajan y generan la sensación de bienestar y relajación que si lo produce la gimnasia tradicional.