Cada día podemos convertir nuestros gestos cotidianos en pequeños ejercicios que potencien los actos reflejos, y de esta forma ganaremos equilibrio. ¿Quieres saber como hacerlo?

Bueno, en Mujeres con Estilo, te damos algunos ejercicios cotidianos que puedes aplicar para mejorar tu equilibrio. ¿Los hacemos juntas?

1. Ponte medias: Mientras nos mantenemos en equilibrio sobre un pie, colocamos la media en el otro.
2. Usar escaleras: Además de ser buenísimas para mantener la línea y ejercitar los glúteos y pantorrillas, subir y bajar escaleras sin usar el pasamanos y mirando al frente es un buen ejercicio para el equilibrio.
3. Cepillado de dientes: intenta cepillarte los dientes solo apoyándonos en una pierna.
4. Con agua: llena un vaso con agua hasta su borde y llevalo (sin volcar una solo gota) por varias partes de tu casa.
5. Medios de transporte: intenta hacer los viajes de a pie, sin apoyarse en ninguna parte e intentando no caerse.
6. Saltar charcos: aunque parezca infantil, saltar los charcos de la calle es muy buen ejercicio. Eso si, no tocar el agua.
7. Rayuela: jugar como si fuéramos chicos, pero sin caerse ni temblequear, es un buen ejercicio para mejorar el equilibrio.

¿Conoces alguna otra forma de ejercitar tu equilibrio?

Una de las grandes controversias sobre la alimentación es saber si las frutas son mejores comerlas con o sin piel. Hoy en Mujeres con Estilo terminaremos con este mito.

Lo ideal es comer la fruta con la cáscara, ya que es dónde está la mayor concentración de fibra. Y la fibra es excelente para el cuerpo, pero a continuación, te daremos un listado de los beneficios de los mismos:

• Favorece el mantenimiento y también el desarrollo de la flora intestinal.
• Ayuda a incrementar la sensación de saciedad.
• Ayuda a regular el nivel de glucosa y del colesterol en la sangre.
• Contribuye a que la bilis sea más soluble.
• Ayuda a combatir el estreñimiento.
• Previene el cáncer de colon

Si pelamos la fruta, estamos disminuyendo el contenido de fibras notoriamente. En caso de que haya que quitarle la cáscara, por ejemplo, las frutas cítricas, debemos retirar la piel justa, así eliminaremos la menor cantidad posible de fibra (que es la piel blanca).

En caso de que comas las frutas con piel o cáscara, debes limpiarla muy bien.

El sol tiene mala prensa. Siempre que hablamos de tomar sol, hablamos de los cuidados que debemos tener para tal practica, pero nunca hablamos de los beneficios que nos otorga el sol a nuestro organismo.

No vamos a negar que debemos prestar cada vez más atención y tener mayores cuidados si queremos tomar sol, pero si tenemos cuidados, el sol puede darnos varios beneficios.

Tener la piel bronceada tiene un efecto sobre la psiquis de las personas, ya que disimula la gordura, la celulitis y las imperfecciones de la piel.

También la luz solar fija la vitamina D que consumimos y asimila el calcio en los huesos. Y actúa sobre el buen humor y el estado de ánimo de las personas.

No hace falta que estés “tirada como un lagarto” al sol para recibir estos beneficios. Puedes hacer deportes al aire libre o simplemente estar al sol para recibirlos. Eso si, tomá sol conscientemente, teniendo cuidados para la salud.

Llega el calor y con esto tenemos ganar de empezar a ejercitarnos al aire libre. Hay varias cosas que podemos realizar al aire libre, una de ellas -y la que estoy practicando en este momento- es el patin.

Es un deporte saludable y además bien divertido y mejor aún si es con compañía. A continuación, te mostramos algunos de los beneficios que te aportarán el patinaje.

• Basta con elegir los patines que más se adapten a nosotros, mantener el equilibrio y, al cabo de unos meses te habrá ayudado a adelgazar (depende de la intensidad del ejercicio, pero se pueden quemar hasta 300 calorías), moldear y fortalecer piernas, muslos y glúteos. Y es que sus beneficios son muchos, pues además de ser un buen aliado para mantenerse en forma y tonificar los músculos, prevenir la osteoporosis y la obesidad, te ayudará a relajarse.
• En este deporte se movilizan fundamentalmente las piernas y glúteos. Son las partes del cuerpo que mayor esfuerzo realizan aunque los brazos también hacen su esfuerzo, pues se mueven para dar impulso. No hay que olvidar los ejercicios de abdominales para compensar el trabajo lumbar debido a la postura adoptada.
• A la hora de patinar hay que tener en cuenta unos consejos, como realizar estiramientos para preparar las articulaciones y tendones, y patinar con el tronco firme y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Sólo dos consejos más antes de calzarse los patines para tu mayor seguridad: dedicate unos minutos a revisarlos, para comprobar que se encuentran en buen estado tras cada sesión de patinaje y, además, incluye en su equipamiento casco, coderas y rodilleras… ¡por si las caídas!

¿Y tú? ¿Qué deporte eliges para ponerte en forma?

Las mujeres solemos estar constipadas en varios momentos del mes. Muchas mujeres están constipadas días antes del período (incluso en los días del periodo también) o cuando cambian su rutina diaria o cuando se van de vacaciones.

En el mercado existen muchos productos que nos ayudan al tránsito intestinal y mejorar los resultados, pero si quieres algo más natural, puedes comer ciruelas, un laxante natural.

Las ciruelas poseen muchas propiedades, una de ellas en su propiedad laxante, lo que hace especial para combatir los estados de estreñimiento, debido a que es una fruta muy rica en fibras.

Se pueden comer frescas, en compotas o una de las que yo uso es dejar reposar dos o tres ciruelas (frescas o pasas) en un vaso con agua durante toda la noche. A la mañana siguiente y en ayunas, tomar el líquido resultante.

Esto es lo que mejor me funciona. ¿Tu tienes tu receta para combatir el transito intestinal lento?

La palabra meditación deriva del latín “meditatio” que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. Durante el siglo XIX, se adopta la palabra “meditación” para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, el budismo y otras religiones orientales.

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

• Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente.
• Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
• Una concentración en la cual la atención es liberada de su común actividad y focalizada en Dios (propio de las religiones teístas).
• Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o una recitación de palabras constante.

La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada al mantenimiento de la salud física o mental.

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Siempre se crean nuevas formas de realizar el deporte tradicional. Ya lo hemos visto con el aquagym y todas sus variantes (woga, waterpilates, running pool, aquastep), pero hoy te daremos una variante del yoga de lo más novedosa: el yoga aérea.

Esta variante del yoga incorpora técnicas que se utilizan en la gimnasia, en el circo y en la danza aérea. Mediante la utilización de telas se relaja y trabaja constantemente la fuerza corporal, que nos ayudará a mantenernos en contra de la gravedad.

Esta disciplina nos mejora la postura, nos brinda flexibilidad y resulta aún más divertido e intenso que realizar las clásicas posturas del yoga. Además nos da mayor poder de relajación, reduciendo las tensiones y aliviando el estrés.

Nunca probé realizar yoga, aunque tengo muchísimas ganas de incursionarla. Tampoco me animé a la danza aérea, pero parece atractiva esta nueva tendencia. ¿Qué piensas tu? ¿Harías yoga aérea?

Fuente: Vitonica

Lo nuevo en fitness también lo encontras en Mujeres con Estilo. Hoy te comentaremos acerca la nueva forma de ejercitarse: dentro de una cápsula de termo-adelgazamiento.

Hacer ejercicio dentro de estas cápsulas supone una rápida forma de quemar grasas, ya que se realiza la actividad bajo 37 grados de temperatura, con lo que se queman hasta 3 veces más rápido que con otro tipo de gimnasia.

Se realizan ejercicios musculares predeterminados del leve sobrecarga muscular bajo un ambiente cálido lo cual favorece una máxima actividad enzimática. Los ejercicios se realizan en posición horizontal para favorecer la circulación sanguínea y no forzar la columna.

La grasa corporal funciona como un aislante que ayuda al organismo a mantener la temperatura corporal a 37 grados. Si el cuerpo está expuesto al calor, se verá favorecida la eliminación de grasa porque el organismo reconocerá que no la necesita como aislante.

La actividad dentro de la cápsula no puede superar los 40 minutos y todos los ejercicios se adaptaran a cada persona y donde se localiza la grasa.

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Pilates, como una actividad física, se ha implantado en nuestro país hace relativamente poco tiempo, pero a pesar de eso, existen muchas adeptas que lo practican. Pero hoy no hablaremos de eso, sino hablaremos de los múltiples beneficios que nos aporta realizar Pilates durante el embarazo.

Como sabrán, Pilates es una forma de ejercicio que combina la fuerza, la flexibilidad, la respiración y el relajamiento. Por eso se lo considera un ejercicio muy completo que pueden realizar las mujeres durante el embarazo y también durante el post parto, para lograr bajar fácilmente el peso ganado durante el embarazo. Existe una practica de Pilates que se incentiva a realizarlo con el bebé ya que fortalece el vínculo madre-hijo.

Lo más beneficioso de este ejercicio es que podrás tonificar y flexibilizar suavemente la musculatura de la pelvis, que luego te ayudará en el momento del parto. También ayudará al alivio del dolor de espalda o cintura que podrás sufrir durante el embarazo, más precisamente en el último trimestre donde la panza pesa mucho. Al realzar la mayoría de los ejercicios en posición horizontal, también beneficiaras la circulación sanguínea en las piernas, algo también perjudicado en esta etapa de la mujer.

Como siempre lo decimos en nuestro blog dedicado a las madres, MadresHoy.com, cuando estés embarazada y quieres realizar cualquier actividad física, lo recomendable es que sea el médico quien te autorice a realizarlo. También si notas algún malestar o dolor, suspendas el ejercicio y lo consultes con el médico. Y algo también importante, desde el primer momento, tu entrenador de Pilates debe conocer que estás embarazada, para que pueda asesorarte con respecto a posturas o ejercicios especiales por tu estado.

En los últimos tiempos, muchas raíces y plantas de origen natural están siendo revalorizadas por la fitoterapia, las terapias alternativas hasta incluso la medicina tradicional.

La maca es una planta que crece en los Andes centrales de Perú y fue una de las primeras raíces que consumieron los peruanos en el período incaico, por sus propiedades energizantes y nutritivas.

La maca combate el estrés, actúa como antidepresivo natural, previene la osteoporosis, estabiliza la presión arterial, mejora la función tiroidea (hipotiroidismo), reduce el colesterol y optimiza las funciones sexuales.

Esta raíz posee sustancias naturales que estimulan el sistema endócrino: activan la pituitaria y el hipotálamo, y estas glándulas, a su vez, ponen en actividad los ovarios, las adrenales, los testículos, la tiroides y el páncreas, mejorando su funcionamiento. También como suplemento alimenticio, ya que presenta vitaminas, proteínas, ácidos grasos, carbohidratos y alcaloides; esto quiere decir que te conviene consumirla para reforzar sus nutrientes. Ademas posee zinc, que es un poderoso antioxidante, muy importante para prevenir y evitar la caída del pelo y muchos otros nutrientes más.

La maca viene molida, en forma de polvo y se puede adicionar en jugos o directamente al mate. Se recomienda consumir 2 cucharaditas de té por día, repartidas en dos ingestas. Pueden consumirla personas de ambos sexos, incluidos los niños.

Puedes conseguirla en las herboristerías o en las farmacias que elaboren preparados a base de hierbas o plantas (fitoterápicos).

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