Si tienes planes de realizar una dieta para bajar o controlar tu peso, o si aún no terminas de decidirte a realizarla, existen algunos puntos básicos que debes tener en cuenta con respecto a la capacidad de saciar de los alimentos, ya que no todos sacian nuestro apetito de la misma forma y allí se encuentra una de las claves fundamentales del éxito o del fracaso de un programa alimenticio. Te contamos que debes tener en cuenta para no sufrir por hambre al ponerte a dieta.

No vamos a hablarte de soluciones mágicas para adelgazar, ni de control mental. Hay algo que debes tener en cuenta al elegir los alimentos de tu lista de permitidos y que es fundamental:

A igual cantidad de calorías, la capacidad de saciar de los alimentos es distinta, si eliges los que más sacian,estarás consumiendo un total de calorías menor, habrás obtenido los nutrientes  suficientes y no sentirás hambre, por lo que seguir adelante con tu plan será menos dificultoso.

Se pensó durante mucho tiempo que la capacidad de saciar de los alimentos estaba en relación directa con su contenido calórico, el problema se suscitaba en que cuando se reformulaba una dieta y se ajustaban los valores y nutrientes necesarios para el organismo, los individuos aún habiendo consumido lo necesario seguían sintiendo hambre. Recientes investigaciones muestran que a igualdad de calorías ingeridas, unos alimentos sacian más que otros. Por lo tanto, si elegimos ingerir alimentos que sacian  menos el apetito, tenderemos a ingerir más calorías, pues en general comemos hasta alcanzar un cierto nivel de saciedad y este es un factor que influye muchísimo en la determinación de seguir adelante con la dieta o abandonarla, puesto a que caemos en el gran dilema: seguir comiendo y romper el plan o quedarnos insatisfechos, sentir hambre y minar nuestra voluntad.

Se realizó un experimento donde se evaluó a distintos individuos de ambos sexos que consumieron la misma cantidad de calorías pero de diferentes alimentos, y se valoró a continuación cada 15 minutos la sensación de saciedad que experimentaban. Se comprobó así que los alimentos que más sacian (recordemos, con igual contenido calórico) son aquellos ricos en proteínas (pescado, carne, legumbres) pues los individuos que habían consumido estos últimos no sentían hambre y se encontraban satisfechos mientras que los otros, aun continuaban con apetito. En segundo lugar, también con una alta capacidad de saciar, los abundantes en fibra, hidratos y agua: frutas, verduras, arroz, pasta y pan ( claro que estos últimos son los primeros excluidos en un plan de control alimenticio) Por último, los que menos sacian son los ricos en grasas: bollería, galletas y similares.

De lo anterior podemos sacar importantes enseñanzas prácticas para mantener la línea, pues parece evidente que, respetando siempre la necesaria variedad alimenticia que nos garantice una nutrición saludable, es preferible consumir más proteínas, fibra e hidratos y menos grasas, pues los primeros nos saciarán más y al final tomaremos en total menos calorías. Y si lo que queremos es comenzar un plan para bajar de peso, la recomendación siempre es concurrir a un nutricionista que luego de evaluarnos junto con nuestro médico nos ajuste un plan de permitidos del que nos percataremos de elegir en lo posible aquellos alimentos que aparte de nutrirnos no nos dejen con sensación de hambre.

Esta llegando el verano y una de las cosas que más nos preocupa a las mujeres es llegar bien a esta temporada para poder ponernos la bikini.

Para lograrlo, te recomendamos que empieces una dieta balanceada y bastante ejercicio aeróbico. Si quieres empezar a cuidarte con las comidas, te damos algunos tips para reducir las grasas y ahorrar calorías.

• Preferir la cocción a la plancha, a la parrilla, en el grill o al  vapor para evitar la adición de grasas.
• Para saltear verduras o carnes, podes comprar un pulverizador y colocar en él un aceite vegetal rico en grasas monoinsaturadas (las que suben el colesterol bueno -HDL- y bajan el malo -LDL-) como por ejemplo: el aceite de oliva, aceite de girasol de alto oleico, o bien canola.
• ¡Retirar la piel del pollo antes de cocinar!
• Reemplazar la crema en tus preparaciones (tartas, soufflés, pastas) con crema 0% o bien queso descremados untables.
• Estar atentos a la hora de condimentar la ensalada: 1 cuchara de postre de cualquier aceite,  aportan 100 calorías.
• Elegir cortes magros de carne (lomo, cuadril, nalga, peceto, paleta) y retirar siempre toda la grasa visible antes de cocinar.
• Si la elección es el cerdo, los cortes magros son el carré y el solomillo..
• Preferir las grasas saludables (mono y poliinsaturados) que aportan los aceites vegetales en crudo, la palta, aceitunas, los pescados, frutos secos y las semillas.
• Tener presente que los verdaderos responsables del colesterol alto son las Grasas Trans (frituras, galletitas, facturas, snacks) 
y las Saturadas (en grasas animales).

Muchas de nosotras nos matamos haciendo dieta y luego, cuando nos pesamos, la maldita balanza nos muestra que no hemos bajado un gramo. ¿No entiendes porque pasa esto? Seguramente hay algo en la dieta que estas haciendo mal, ¿pero que será?

En Mujeres con Estilo te enumeraremos aquellos alimentos que no lo parecen, pero son capaces de asesinar a tu dieta. ¡Toma nota!

• Sopas: aunque creas que son sanas y ligeras, hay algunas que son una bomba calóricas. Destierra las sopas cremas o las hechas a base de vegetales calóricos.
• Galletas sin azúcar: aunque pienses que no tiene azúcar, esto no quiere decir que sea libre de grasa. Ten cuidado con estas galletas, ya que crees que puedes comer y comer y no cansarte y eso ser perjudicial para la dieta.
• Cerdo: aunque es una de las carnes más magras, la carne de cerdo puede convertirse en un problema no solo por el corte, sino por como se prepara.
• Café: el café no tiene calorías, pero el riesgo viene cuando se le añade aditivos. El exceso de azúcar, un chorrito de licor, la crema montada pueden ser perjudicial para bajar de peso.

• Aderezos para ensalada: los aderezos para ensaladas son un riesgo ya que llevan grandes cargas de calorías y grasas. Ten cuidado con el aceite.
• Barras de cereales: aunque parezcan inocentes, las barras de cereales esconden ingredientes que pueden ser perjudiciales para la salud. Deberás tener mucha precaución.
• Frutas secas y cereales: aunque son muy ricos en proteínas y vitaminas, las manzanas secas, el musli, las pasas y demás frutos secos son densamente calóricas. Por eso, olvidate de comer muchas de estos alimentos porque engordan mucho.
• Jugos y gaseosas: los jugos envasados, la latas de gaseosas pueden ser perjudiciales para la dieta si es que los tomemos en exceso.
• Alimentos bajos en calorías: que un alimento sea bajo en grasas no te da la libertad de comerlo hasta la saciedad. Recuerda que un alimento bajo en calorías no es lo mismo que sin calorías.

Con la llegada del calorcito y empezar a usar ropa más holgada, los excesos del invierno se empiezan a notar. A continuación te daremos algunos consejos para que tengas en cuenta y elimines esa pancita tan molesta y luzcas un cuerpo de 10 este verano.

Son solo cuatro trucos básicos que nos ayudarán a tener el vientre 100% plano. ¡Tenlos en cuenta si quieres conseguirlo!

• Luego de cada ducha, lo ideal es aplicar una crema hidratante y reafirmante para tener la piel tersa. Hazlo haciendo movimientos circulares y ascendentes para que tengas mejores resultados.
• Aunque cueste, debes empezar a realizar ejercicio. Para las más vagas, lo ideal es ir a un gimnasio donde tengas a un entrenador que te ayude con los ejercicios, sino puedes hacerlo por tu cuenta. El ejercicio recomendado son los abdominales.
• Bebe entre 1.5 a 2 litros diarios. No solo para eliminar las toxinas sino para mantener tu cuerpo sano por dentro y por fuera.
• Un truco fácil y que ayuda a mantenerse en línea es usar una ropa interior que ayude a mantener en su sitio la grasita extra que tiende a escaparse de su lugar.

¿Te apuntas a estos trucos? Son fáciles… así que empieza ya!

¿Cuántas veces te has metido en una dieta para bajar algunos kilos que tienes demás y, aunque te has matado por no comer aquellos alimentos prohibidos, tampoco has bajado de peso?

Esto suele ocurrir bastante más a menudo de lo que crees y puede deberse a múltiples razones que aquí, en Mujeres con Estilo, pasaremos a enumerártelas.

Las mismas van desde la mala elección del plan alimentario hasta problemas de salud. En caso de que empieces una dieta y por varias semanas observes que no bajas de peso, entonces consulta con un médico.

• Hipotiroidismo: ya hemos hablado de este problema de salud. El hipotiroidismo sin un tratamiento adecuado, puede hacernos subir de peso y también dificulta la perdida de peso. El hipotiroidismo tiene síntomas muy específicos como ser: caída de cabello, dificultad para adelgazar, pulso lento, estreñimiento, piel reseca, retención de líquidos, sensación de frio, irregularidades menstruales, etc.
• Falta de ejercicio: aunque no hace falta que te metas en un gimnasio y que estés muchas horas ahí dentro, cualquier tratamiento de descenso de peso necesita que realices una actividad física moderada, por lo menos dos veces a la semana. Este ejercicio también ayudará a bajar los niveles de ansiedad, liberará endorfinas y hará que te sientas mejor contigo misma.
• Tienes más de 50 años: cuando llegamos a una determinada edad, al cuerpo le cuesta mucho más quemar calorías y tiende a acumular más grasa. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales, por ejemplo la menopausia, y a una merma en la actividad física.
• Ingesta de calorías encubiertas: las calorías que se encuentran en algunos alimentos o bebidas pueden jugarte en contra y hará que la bajada de peso sea menor. ¡Tenlas en cuenta en tu plan alimentario! Realiza 6 comidas diarias para evitar el picoteo y opta por bebidas que no tengan azúcar.

Ten en cuenta estos consejos, aplícalos y luego cuentanos si has podido bajar de peso. Estas son solo algunas de las principales razones, pero si no has podido bajar de peso en un plazo razonable, es mejor que consultes con un médico.

Fuente: Nutricion

¿Te has puesto a dieta y por fin has logrado esos kilos que sobraban? Eso es relativamente fácil cuando logras sintonizar los alimentos que debes comer y cuales no puedes ni siquiera tentarte. Lo más difícil es la etapa de mantenimiento y evitar recuperar aquellos kilos perdidos.

Hoy en MujeresconEstilo.com te enseñaremos aquellas 7 reglas de oro que te ayudarán a cuidar tu peso.

• Respetaras las 5 o 6 comidas diarias: hay personas que creen que con dejar de comer se adelgaza. Esto es un gran error. Saltándote alguna comida, en lugar de perder peso, vas a acumular hambre y no vas a perder ni un gramo.
• Las cenas serán ligeras: hay un dicho que dice “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”. Las cenas deberán ser ligeras porque estamos en plena digestión y se tarda mucho en quemar las calorías.
• Te olvidarás del alcohol: el alcohol es el principal responsable de que no bajes de peso, ya que estas bebidas son muy calóricas.
• Te permitirás un capricho: no hace falta que estés cuidándote las 24 horas del día y los 7 días de la semana. De vez en cuando, compénsate con ese capricho que tanto te gusta.
• Apostarás por alimentos naturales: olvídate de la comida precocinada, de los fritos y refritos. Cuando más natural sea los alimentos que comes, mucho mejor. No te olvides de las frutas, verduras, pastelería, congelados, etc.
• Amarás el deporte: esta más que claro que hacer dieta y ejercicio van de la mano y que no puedes hacer uno sin el otro. Si quieres bajar de peso, o mantenerlo, debes acompañar el proceso con ejercicio para fortalecer los músculos y tonificarlos.

¿Ya los pusiste en practica?

Ayer estaba viendo un programa de televisión en donde trataban un tema muy de Mujeres con Estilo: la belleza con responsabilidad. En ese programa enumeraban aquellos tratamientos estéticos que pueden realizarse sin dañar la salud. Entre ellos estaban la mesoterapia, la presoterapia, la termoterapia, el drenaje linfático y como último, nombraban la ultracavitación. Yo desconocía de que se trataba este tratamiento, pero ellos decían que era lo último en belleza.

En MujeresconEstilo.com siempre estamos tras lo último y hoy hablaremos de que se trata este tratamiento estético revolucionario llamado ultracavitación. Decimos que es revolucionario porque con este tratamiento nos estaremos realizando una liposucción sin cirugía, además de que contribuye a eliminar grasas, adelgazar y disminuir notablemente la celulitis.

La ultracavitación es una técnica no invasiva, similar a la liposucción pero sin cirugías. Se aplica a través de ultrasonidos de alta potencia que generan un calor interno, quemando el tejido graso, licuándolo de tal modo que se elimina fácilmente a través de la orina.

Al ser un ultrasonido de alta potencia, produce un masaje mecánico que solo penetra hasta 2.5 cm, lo cual nos asegura que estamos trabajando directamente sobre la grasa y no en estructuras más profundas, como los órganos. Suele usarse para reducir la grasa acumulada en abdomen, caderas, cara interna del muslo, rodillas, brazos y espalda.

La cantidad de sesiones recomendadas varían desde las 8 hasta las 12, dependiendo de la problemática de cada persona. Aunque los resultados son progresivos, puede notarse una mejoría en la piel tras la primera sesión.

No se recomienda este tratamiento en mujeres embarazadas, con problemas hepáticos o renales.

Dra. Varda Pantyrer
M.N.86.371
www.saludymesoterapia.com

Lo nuevo en fitness también lo encontras en Mujeres con Estilo. Hoy te comentaremos acerca la nueva forma de ejercitarse: dentro de una cápsula de termo-adelgazamiento.

Hacer ejercicio dentro de estas cápsulas supone una rápida forma de quemar grasas, ya que se realiza la actividad bajo 37 grados de temperatura, con lo que se queman hasta 3 veces más rápido que con otro tipo de gimnasia.

Se realizan ejercicios musculares predeterminados del leve sobrecarga muscular bajo un ambiente cálido lo cual favorece una máxima actividad enzimática. Los ejercicios se realizan en posición horizontal para favorecer la circulación sanguínea y no forzar la columna.

La grasa corporal funciona como un aislante que ayuda al organismo a mantener la temperatura corporal a 37 grados. Si el cuerpo está expuesto al calor, se verá favorecida la eliminación de grasa porque el organismo reconocerá que no la necesita como aislante.

La actividad dentro de la cápsula no puede superar los 40 minutos y todos los ejercicios se adaptaran a cada persona y donde se localiza la grasa.

Entre los principales beneficios que destacan a este procedimiento respecto de otros, podemos destacar:

• Incrementa la circulación sanguínea.
• Fortalece el sistema cardiovascular.
• Quema de 900 a 2,500 calorías en una sola sesión.
• Elimina dolores corporales sin efectos secundarios tóxicos.
• Relaja los músculos y aumenta su flexibilidad.
• Limpia profundamente la piel.
• Elimina desechos tóxicos del organismo permitiendo una mejor oxigenación.
• Da vigor al sistema inmunológico.
• Reduce la tensión y la fatiga.
• Elimina células muertas de la piel.
• Mejora y reafirma el tono y la elasticidad de la piel.
• Estimula la producción de colágeno y elastina natural de la piel.
• Desvanece paulatinamente las cicatrices (aún keloides).
• Retarda en forma significativa el proceso integral del envejecimiento.

¿Cuántas veces has subido de peso o los has bajado sin haber cambiado tus hábitos alimentarios? Muchas veces suelen pasarle a las mujeres que, por alguna razón, están teniendo problemas emocionales o sentimentales.

Puede ser un acontecimiento dramático o feliz, un momento de estrés, un cambio de trabajo o de rutina alimentaria que puede explicar porque los kilos pueden subir o bajar sin razón aparente.

Para que esto no te pase, debes aprender a exteriorizar tus emocionales a través de la comunicación o encontrar un medio de expresión para liberar esos sentimientos y emociones. La fuerza de voluntad es muy importante para todo, incluso para superar los kilos emocionales.

En caso de que no puedas hacerlo sola, lo ideal es que consultes con un médico para que te ayude y por otro lado, trabajar en aquello emocional que trae como consecuencia que subas o bajes de peso.

¿Cuántas veces has comenzado una dieta y la has abandonado sin haber tenido los resultados que esperabas? Las respuestas a esto puede encontrarse en aquellas falsas recomendaciones que se dan para hacer más efectiva la dieta.

A continuación te daremos algunos consejos que son comúnmente erróneos y que debes obviarlos si quieres adelgazar correctamente.

Toma nota y consigue bajar de peso sin sacrificios!

• Saltearse las comidas: hay quienes piensan que no almorzando se consigue adelgazar más rápido y de forma más efectiva, pero nada esta más lejos de eso. Cuántas más horas se pase sin comer, con más hambre se llega a la próxima ingesta y en este caso, la ansiedad es la responsable de que engordemos. Lo recomendable es que realicemos, como mínimo, 5 comidas diarias.
• No desayunar: esta práctica es muy común entre las personas que trabajan desde muy temprano o van a estudiar y no desayunar es uno de los errores más comúnes de quien hace dieta. El desayuno es la primera ingesta que recibe el cuerpo y el que debería ser más fuerte ya que nos aporta la energía necesaria para afrontar el día.
• Comer alimentos crudos: existen muchas dietas que se basan en el consumo exclusivo de alimentos crudos para reducir las grasas y aprovechar al máximo los nutrientes. Sin embargo, llevar esta dieta de forma exclusiva puede generarse deficiencias alimentarias.
• Alimentarse solo con productos light: en el mercado existen muchísimos productos que son light y muchas mujeres creen que consumiéndolos se bajará más rápido de peso. Que tengan menos calorías no significa que estén libres de ella, así que no abuses de los productos light para poder adelgazar.