Existen miles de ejercicios que hacemos para estar en forma, lo importante es hacerlos de una forma correcta para que se eviten las lesiones corporales.

Muchas veces las personas pueden llegar a lesionarse haciendo ejercicios tan simples como las sentadillas. Esto suele suceder por un desequilibrio muscular. Para eso solo deberán ser puestos los hombros de una forma determinada,. Cambiando el centro de gravedad, contrayendo los abdominales e inclinando la pelvis en una posición correcta.

Las rodillas son las que más suelen sufrir cuando uno se ejercita. Cuando corrijas la postura veras como evitas tener una continua inflamación.

Los profesionales aseguran que en un comienzo será necesario recibir ayuda de un entrenador personal antes de comenzar a ejercitarse solo o antes de cambiar la rutina. Muchas veces se ven esguinces y lesiones musculares que son previsibles. En ocasiones se realizan ejercicios o cosas para las que el cuerpo no está preparado o capacitado, esto puede ser peligroso.

Otro error muy frecuente es evitar la entrada en calor, no es aconsejable comenzar a ejercitarte sin antes no hacer un mínimo de 15 minutos de calentamiento para que el cuerpo se vaya acostumbrando al nuevo ritmo cardiaco y estirando los músculos antes de comenzar a entrenar.

Todas sabemos que los ejercicios traen muchos beneficios para nuestra salud, pero a veces nos cuenta bastante ser constantes con las rutinas y abandonamos el ejercicio con mucha facilidad. Siempre encontramos algún motivo que para nosotras es razonable que nos lleva a abandonarlo.

Cuando realizamos ejercicios nos sentimos mejor, estamos de mejor humor, dormimos más placidamente, disminuimos el estrés.

Así como nosotras dejamos los gimnasios muchas otras personas lo hacen, por eso se ha realizado una encuesta mediante la cual se estudia los motivos de abandono y la rotación que existen dentro del mercado de los gimnasios.

Uno de los datos que más llamó la atención es que 6 de cada 10 personas que se anotan en el gimnasio no llegan a superar los 3 meses de permanencia en ellos. A veces esto sucede por la forma en que los profesionales que se encuentran en el recinto tratan a sus socios.

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Se asegura que con esta dieta ya han adelgazado más 30 millones de personas en todo el mundo. Una dieta que nos quita el hambre, la ansiedad y que los kilos perdidos jamás retornarán.

Se trata de la dieta flash, que es un tratamiento basado en un proceso reeducativo que obtiene resultados espectaculares y duraderos. Se basa en la drástica reducción de carbohidratos que es lo que realmente provoca el sobrepeso.

Con esta dieta el cuerpo recibe todo lo que necesita gracias a los preparados enriquecidos con vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales que son suministrados en las primeras fases de la dieta, que funcionan como sustitutivos.

La dieta flash se inicia con 15 días de duración que está en la ingesta de proteína vegetal natural ofreciendo al cuerpo aquellas proteínas que necesita y reduciendo los azúcares y los hidratos de carbono (azúcares) y las grasas.

Luego vienen las siguientes fases que son de reintroducción de todos los alimentos naturales y que nos lleva a una reeducación alimentaria que es una de las claves de la dieta. Es decir; nunca se vuelve a comer igual manteniendo el peso.

Entre sus inconvenientes el paciente puede notar debilidad, jaquecas o dolores musculares durante los primeros tres días. Lo cierto es que se recomienda ingerir suplementos de proteínas durante algunas etapas de la dieta.

Para tener una idea de lo que hay que comer te mostramos este menú:

Desayuno: Un vaso de suero de leche (no confundir con la leche normal)

Almuerzo: Beber infusiones quemagrasas, como el te verde, te rojo, etc. Y para almorzar tenemos las lentejas hervidas, tofu o una fresca ensalada de apio y pepino.

Cena : Una tortilla de dos claras de huevo (apartamos la yema), o un fino pescado a la plancha acompañado de otra infusión.

¿Te has pasado un poquito en las cenas de Navidad? Si fue así ta habrás dado cuenta de esos kilitos de más.

Y es que las comilonas han sido inevitables para estas fiestas así que ahora con el nuevo año hay que empezar con un nueva meta : bajar de peso. Y se hace solamente con una dieta sana, ejercicio y mucha agua para recobrar el peso anterior.

Primero, hay que huir de los alimentos con contenidos altos en grasas saturadas ya que tienden a aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos. Si durante las fiestas te has excedido, ahora deberás apartarlo de tus comidas!

Otro detalle es que debes simplificar la dieta estimulando la depuración que permitirá al organismo deshacerse de lo que le sobra: toxinas, exceso de grasas, retención de líquidos y peso. Entonces, lo mejor en estos caso es beber infusiones que facilitan este proceso y te hacen sentirte menos hinchada.

Ahora bien; debes empezar el el 2012 cumpliendo la meta de ir al gimnasio y para ello tienes un montón de opciones diferentes en cuanto a horarios, locales, precios, etc. Lo mejor es que allí te divertirás y conocerás gente.

Y si las máquinas son demasiado para ti, puedes inscribirte en clases de baile, aeróbicos o simplemente nadar en la piscina o el sauna.

En este artículo te contaremos las características de Pole Dancing, una excelente alternativa para tonificar tu cuerpo, este tipo de gimnasia es llamado en muchos sitios como el baile del caño o la barra americana. Es un poste vertical por el cual se lleva a cabo un baile en torno a él.

Seguramente lo habrás visto en películas donde hay bailarinas de streaptease, pero ahora se le da un nuevo enfoque viéndolo como una actividad o disciplina que se realiza en el gimnasio y con ropa deportiva. Es una buena alternativa para las mujeres que quieren verse en forma.

Las personas que lleven adelante esta gimnasia deberán tener un buen estado físico y saber que se necesita de un gran esfuerzo. La idea es que en poco tiempo el organismo este perfectamente tonificado. Dentro de los ejercicios se deberán hacer giros, inversión corporal, ascenso y descensos, movimientos que requieren de una gran fuerza.

Gracias a estas rutinas se podrá aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Es una actividad muy completa en la que se incluye el equilibrio, la fuerza y distintas coreografías.

La ayurveda es una medicina indica que está vinculada con disciplina como el yoga, además de emplear remedios naturales. Según los expertos estas técnicas son muy efectivas y menos agresivas que muchos métodos tradicionales.

El origen de este tipo de medicina se remonta a 5.000 años atrás y en la actualidad es la medicina oficial de India. La mayoría de sus medicamentos se basan en hierbas, plantas medicinales o minerales. Esta medicina junto con la tradicional china es reconocida por la Organización Mundial de la Salud.

Muchos expertos reconocen que en este tipo de medicina se basó la sanidad moderna, que con el paso de los años se fue desviando.

En este tipo de medicina brindan respuestas a problemas del cuerpo, de la mente y del espíritu, tomando al ser humano como un todo, al enfermarse una de sus partes se produce un desequilibrio en todos los aspectos. Por eso los problemas de salud deben ser analizados de manera global.

La terapia ayurvédica ayuda en casos de tensión, estrés, insomnio, ansiedad, depresión y migrañas. Al principio se recomienda llevar sesiones cortas, ya que no es aconsejable empezar con una sesión muy larga para evitar que el paciente se sienta pesado o con dolor de cabeza.

Gracias al Pilates tendrás la posibilidad de trabajar todo el cuerpo y mejorar las malas posturas usando la respiración para llegar a tu concentración total. El Pilates es una actividad que puedes hacerla sola o con la ayuda de un profesor en un grupo que no supere las 6 personas.

El Pilates ayuda a mejorar las malas posturas que todas adquirimos sin darnos cuenta por las tareas cotidianas. Gracias a ella podrás fortalecer los músculos débiles, brindándole además mayor flexibilidad. Al no ser un ejercicio agresivo para tu cuerpo no se verán perjudicadas tus articulaciones. Es una actividad muy completa, mediante la cual tu salud estará protegida.

El Pilates llevado a cabo en el suelo es el que originó esta disciplina. Se basa en 34 ejercicios en los que se combina la fuerza y la flexibilidad, entrenando desde la cabeza hasta los pies. Son ejercicios completos y exigentes. Notaras como los músculos de tu abdomen y la espalda se ponen más resistentes y firmes.

El Pilates con máquinas tiene muchos beneficios para las personas con movilidad reducida. Las máquinas ayudaran a hacer el trabajo más fácil eliminando las graves que deben sufrir las articulaciones, liberándolas del peso. Mediante su sistema podrás ir ganando fuerza de manera gradual. Para estas máquinas existen ciertos ejercicios especiales.

Mediante las técnicas del stretching global activo podrás estirar tus músculos mediante ejercicios que te permiten tomar mejores posturas.

Por último hablaremos de la plataforma vibratoria, gracias a ella tu cuerpo podrá vibrar y tener pequeños impactos. Para obtener buenos resultados es aconsejable hacer 20 minutos tres veces por semana. Ideal para las que cuentan con problemas de osteoporosis, ya que la vibración ayuda a fortalecer los huesos.

Cuando van pasando los años nuestro cuerpo va cambiando, es inevitable y a todas nos pasa. Pero muchas veces estos cambios son un reflejo del estilo de vida que llevamos y del cuidado que le estamos dando a nuestro cuerpo.

La actividad física es muy importante y nos permite mantener a nuestro corazón sano, a los músculos tonificados, los huesos fuertes y sentir que tenemos facilidad para movernos.

Si mejoramos la calidad de nuestro sueño, nuestro humor cambia y nos volveremos más optimistas.

El ejercicio nos permite que creemos más endorfinas, lo que hará que nuestra vida esté mucho mejor-

Por otro lado, es imprescindible que lleves una alimentación sana para que el paso del tiempo no se refleje en tu cuerpo. Recuerda que por la alimentación mantenemos activo el árbol arterial, que es el que se encargará de llevar las células y el oxigeno que nuestro organismo necesita para subsistir.

Yo sé que hacer abdominales es bastante feo, por lo menos a mi me aburren mucho, pero sé que es importante hacerlos, no solo por lo estético y tener un vientre plano, sino también para tener una buena postura.

Lo bueno de este ejercicio es que podemos hacerlos desde casa y solo en un rato libre que tengamos. Para lograr mejores y más rápidos resultados, debemos hacer abdominales todos los días, en series de 10 a 50 ejercicios.

Si quieres empezar a hacer abdominales y llegar divina al verano, solo te diré una cosa: EMPIEZA YA! Tras el salto, te daremos un ejemplo de rutina a seguir.

• Precalienta 5 minutos con bicicleta estática, 10 minutos en cinta o correr.
• Abdominales:
  Elevaciones del tronco en el suelo (3×15)
  Encogimiento de abdominales (3×15)
  Flexión lateral del tronco con mancuerna (3×15 cada lado)
• Realiza estiramientos en la zona.

Tener un vientre chato no es tan difícil. Solo debes tener mucha constancia y realizar ejercicios aeróbicos y acompañarlo de una dieta balanceada.

El Wing Tsun es un sistema de defensa personal milenaria creado en China por una monja budista. Su objetivo era derrotar a los oponentes sin utilizar su propia fuerza, sino aprovechar la del adversario y así poder defenderse.

El Wing Tsun es un arte marcial espontáneo, libre y total y también una vía de autoconocimiento y perfeccionamiento que ayuda a buscar la relajación y un estilo de vida saludable.

¿Para que sirve?

• Para conservar la flexibilidad gracias al movimiento y estiramiento en todas las articulaciones.
• Tonifica los músculos y produce un gran ejercicio aeróbico.
• Te conecta con tu ser gracias a la meditación.
• Genera confianza en vos misma, aumenta la autoestima, la calma y la actitud positiva.

Esta practica pueden hacerla todos, no importa la edad, ni el sexo ni las dificultades físicas, porque es una técnica que se adapta a la persona y a su cuerpo.