¿Te has pasado un poquito en las cenas de Navidad? Si fue así ta habrás dado cuenta de esos kilitos de más.

Y es que las comilonas han sido inevitables para estas fiestas así que ahora con el nuevo año hay que empezar con un nueva meta : bajar de peso. Y se hace solamente con una dieta sana, ejercicio y mucha agua para recobrar el peso anterior.

Primero, hay que huir de los alimentos con contenidos altos en grasas saturadas ya que tienden a aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos. Si durante las fiestas te has excedido, ahora deberás apartarlo de tus comidas!

Otro detalle es que debes simplificar la dieta estimulando la depuración que permitirá al organismo deshacerse de lo que le sobra: toxinas, exceso de grasas, retención de líquidos y peso. Entonces, lo mejor en estos caso es beber infusiones que facilitan este proceso y te hacen sentirte menos hinchada.

Ahora bien; debes empezar el el 2012 cumpliendo la meta de ir al gimnasio y para ello tienes un montón de opciones diferentes en cuanto a horarios, locales, precios, etc. Lo mejor es que allí te divertirás y conocerás gente.

Y si las máquinas son demasiado para ti, puedes inscribirte en clases de baile, aeróbicos o simplemente nadar en la piscina o el sauna.

En este artículo te contaremos las características de Pole Dancing, una excelente alternativa para tonificar tu cuerpo, este tipo de gimnasia es llamado en muchos sitios como el baile del caño o la barra americana. Es un poste vertical por el cual se lleva a cabo un baile en torno a él.

Seguramente lo habrás visto en películas donde hay bailarinas de streaptease, pero ahora se le da un nuevo enfoque viéndolo como una actividad o disciplina que se realiza en el gimnasio y con ropa deportiva. Es una buena alternativa para las mujeres que quieren verse en forma.

Las personas que lleven adelante esta gimnasia deberán tener un buen estado físico y saber que se necesita de un gran esfuerzo. La idea es que en poco tiempo el organismo este perfectamente tonificado. Dentro de los ejercicios se deberán hacer giros, inversión corporal, ascenso y descensos, movimientos que requieren de una gran fuerza.

Gracias a estas rutinas se podrá aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Es una actividad muy completa en la que se incluye el equilibrio, la fuerza y distintas coreografías.

La ayurveda es una medicina indica que está vinculada con disciplina como el yoga, además de emplear remedios naturales. Según los expertos estas técnicas son muy efectivas y menos agresivas que muchos métodos tradicionales.

El origen de este tipo de medicina se remonta a 5.000 años atrás y en la actualidad es la medicina oficial de India. La mayoría de sus medicamentos se basan en hierbas, plantas medicinales o minerales. Esta medicina junto con la tradicional china es reconocida por la Organización Mundial de la Salud.

Muchos expertos reconocen que en este tipo de medicina se basó la sanidad moderna, que con el paso de los años se fue desviando.

En este tipo de medicina brindan respuestas a problemas del cuerpo, de la mente y del espíritu, tomando al ser humano como un todo, al enfermarse una de sus partes se produce un desequilibrio en todos los aspectos. Por eso los problemas de salud deben ser analizados de manera global.

La terapia ayurvédica ayuda en casos de tensión, estrés, insomnio, ansiedad, depresión y migrañas. Al principio se recomienda llevar sesiones cortas, ya que no es aconsejable empezar con una sesión muy larga para evitar que el paciente se sienta pesado o con dolor de cabeza.

Gracias al Pilates tendrás la posibilidad de trabajar todo el cuerpo y mejorar las malas posturas usando la respiración para llegar a tu concentración total. El Pilates es una actividad que puedes hacerla sola o con la ayuda de un profesor en un grupo que no supere las 6 personas.

El Pilates ayuda a mejorar las malas posturas que todas adquirimos sin darnos cuenta por las tareas cotidianas. Gracias a ella podrás fortalecer los músculos débiles, brindándole además mayor flexibilidad. Al no ser un ejercicio agresivo para tu cuerpo no se verán perjudicadas tus articulaciones. Es una actividad muy completa, mediante la cual tu salud estará protegida.

El Pilates llevado a cabo en el suelo es el que originó esta disciplina. Se basa en 34 ejercicios en los que se combina la fuerza y la flexibilidad, entrenando desde la cabeza hasta los pies. Son ejercicios completos y exigentes. Notaras como los músculos de tu abdomen y la espalda se ponen más resistentes y firmes.

El Pilates con máquinas tiene muchos beneficios para las personas con movilidad reducida. Las máquinas ayudaran a hacer el trabajo más fácil eliminando las graves que deben sufrir las articulaciones, liberándolas del peso. Mediante su sistema podrás ir ganando fuerza de manera gradual. Para estas máquinas existen ciertos ejercicios especiales.

Mediante las técnicas del stretching global activo podrás estirar tus músculos mediante ejercicios que te permiten tomar mejores posturas.

Por último hablaremos de la plataforma vibratoria, gracias a ella tu cuerpo podrá vibrar y tener pequeños impactos. Para obtener buenos resultados es aconsejable hacer 20 minutos tres veces por semana. Ideal para las que cuentan con problemas de osteoporosis, ya que la vibración ayuda a fortalecer los huesos.

Cuando van pasando los años nuestro cuerpo va cambiando, es inevitable y a todas nos pasa. Pero muchas veces estos cambios son un reflejo del estilo de vida que llevamos y del cuidado que le estamos dando a nuestro cuerpo.

La actividad física es muy importante y nos permite mantener a nuestro corazón sano, a los músculos tonificados, los huesos fuertes y sentir que tenemos facilidad para movernos.

Si mejoramos la calidad de nuestro sueño, nuestro humor cambia y nos volveremos más optimistas.

El ejercicio nos permite que creemos más endorfinas, lo que hará que nuestra vida esté mucho mejor-

Por otro lado, es imprescindible que lleves una alimentación sana para que el paso del tiempo no se refleje en tu cuerpo. Recuerda que por la alimentación mantenemos activo el árbol arterial, que es el que se encargará de llevar las células y el oxigeno que nuestro organismo necesita para subsistir.

Yo sé que hacer abdominales es bastante feo, por lo menos a mi me aburren mucho, pero sé que es importante hacerlos, no solo por lo estético y tener un vientre plano, sino también para tener una buena postura.

Lo bueno de este ejercicio es que podemos hacerlos desde casa y solo en un rato libre que tengamos. Para lograr mejores y más rápidos resultados, debemos hacer abdominales todos los días, en series de 10 a 50 ejercicios.

Si quieres empezar a hacer abdominales y llegar divina al verano, solo te diré una cosa: EMPIEZA YA! Tras el salto, te daremos un ejemplo de rutina a seguir.

• Precalienta 5 minutos con bicicleta estática, 10 minutos en cinta o correr.
• Abdominales:
  Elevaciones del tronco en el suelo (3×15)
  Encogimiento de abdominales (3×15)
  Flexión lateral del tronco con mancuerna (3×15 cada lado)
• Realiza estiramientos en la zona.

Tener un vientre chato no es tan difícil. Solo debes tener mucha constancia y realizar ejercicios aeróbicos y acompañarlo de una dieta balanceada.

El Wing Tsun es un sistema de defensa personal milenaria creado en China por una monja budista. Su objetivo era derrotar a los oponentes sin utilizar su propia fuerza, sino aprovechar la del adversario y así poder defenderse.

El Wing Tsun es un arte marcial espontáneo, libre y total y también una vía de autoconocimiento y perfeccionamiento que ayuda a buscar la relajación y un estilo de vida saludable.

¿Para que sirve?

• Para conservar la flexibilidad gracias al movimiento y estiramiento en todas las articulaciones.
• Tonifica los músculos y produce un gran ejercicio aeróbico.
• Te conecta con tu ser gracias a la meditación.
• Genera confianza en vos misma, aumenta la autoestima, la calma y la actitud positiva.

Esta practica pueden hacerla todos, no importa la edad, ni el sexo ni las dificultades físicas, porque es una técnica que se adapta a la persona y a su cuerpo.

Pilates es un método de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates, quien combino su conocimiento de la gimnasia, el ballet, yoga, traumatología y el control mental, la respiración y la relajación.

Esta actividad física está haciendo furor en el mundo entero, pero como todo, esto también tiene sus ventajas y desventajas. ¿Quieres conocerlas?

Ventajas:

• Estabilizar los músculos centrales.
• Los ejercicios se efectúan lenta y suavemente y de forma controlada.
• Se hace mucho hincapié en la respiración y en la correcta postura del cuerpo.
• Se recomienda como terapia de rehabilitación.
• Se busca reeducar al cuerpo y eliminar los malos hábitos posturales.
• Oxigena y mejora la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

• Proporciona mayor coordinación y equilibrio.
• Trabaja en la relajación del cuerpo y la mente, reduciendo la incidencia del estrés y enfermedades relacionadas.
• Pueden hacerlo personas de cualquier edad y condición.
• Conocimiento del propio cuerpo, de los músculos y las articulaciones.
• Poco esfuerzo y prácticamente no transpiras.

Desventajas:

• Una de las principales desventajas tiene que ver con la tranquilidad de las clases, que según cada persona, pueden resultar aburridas.
• Como es un método anaeróbico, no se queman tantas calorías como cuando se hacen otros ejercicios.
• A diferencia de otros ejercicios, para hacer Pilates hay que contar con maquinas especiales.
• Al ser un ejercicio de moda, los costos por clase pueden ser algo elevados si lo comparamos con otras disciplinas.

Yo practico Pilates y me funciona excelente como complemento de patín en rollers que practico en los fin de semanas. ¿Tu haces Pilates?

Esta semana, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) ha considerado a la Nintendo Wii como una herramienta saludable.

La Asociación tiene planeado organizar una serie de distintos eventos en todo el territorio de los Estados Unidos para informar y difundir los beneficios de llevar una vida activa y de mantenerse en forma, en lo que también la Wii, como alternativa accesoria, puede contribuir a lograr.

La AHA recomienda que todos los adultos lleven a cabo alguna actividad física moderada durante, al menos, 150 minutos a la semana. Los niños y los adolescentes deben realizar ejercicio aeróbico durante 60 minutos o más todos los días.

Lo cierto es que a través de esta iniciativa, no sólo se insta a “mover” a los adultos, sino que también se pretende informar a la ciudadanía sobre hábitos de vida saludables, a cuidar el corazón y a que conozcan que muchas de estas medidas están al alcance de sus manos y dependen de ellos.

Todas las mujeres deseamos tener nuestros abdominales bien firmes y perfectos, pero esto no solo se logra haciendo ejercicio, sino que debes hacerlos con mucha precisión y teniendo mucho cuidado en tu dieta diaria.

Si quieres tener tus abdominales 10 puntos, en Mujeres con Estilo te daremos 10 consejos que debes tenerlos en cuenta y lograr tener un cuerpo atractivo, firme y bonito.

¡Toma nota y ponlos en practica!

1. Durante el ejercicio de abdominales pon las manos a los lados de la cabeza para evitar hacer fuerza con ellas cuando te elevas y siempre mantén el cuello en línea con el tronco.
2. Nunca pegues el mentón al pecho.
3. Al elevar el cuerpo mantén alineado el cuello con el tronco.
   
4. Mantén siempre la contracción abdominal y no permitas que la barriga salga hacia afuera cuando te elevas.
5. Los abdominales debes hacerlos de forma lenta y controlada, de esta forma trabajas bien la musculatura.
6. A medida que vas tomando practica al ejercicio, es necesario que incrementes la intensidad del mismo.
7. Siempre ejercita abdominales, superiores, inferiores y oblicuos. Recuerda entrenar tres veces por semana.
8. Expulsa el aire por la boca cuando subas e inhala por la nariz cuando bajas.
9. Siempre complementa el trabajo abdominal con algún ejercicio aeróbico de intensidad media que te ayude a quemar grasas.
10. Lleva una dieta equilibrada, baja en grasas y alta en proteínas e hidratos de carbono.

Fuente: Femenino.info