Ejercicios después del parto, ¿cuándo comenzar?

Tras un parto, lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más, la pared abdominal un poco fláccida, las cadera un poco más anchas… una serie de cambios que hace que la gran mayoría de las mujeres se sientan desconformes con su cuerpo.

Como consigna básica para recuperar la figura enseguida luego del parto, las 3 grandes herramientas que utilizaremos son: “dieta saludable, ejercicio específico y algunos cuidados de belleza”.

• La lactancia no es un momento oportuno para seguir una dieta de adelgazamiento ya que de por sí el amamantamiento aumenta el metabolismo de tal forma que si se sigue una dieta equilibrada se logra perder peso.
  Dar el pecho al bebé ayuda a la mujer a recuperar su peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo. Es por eso que la lactancia natural es por sí misma una buena forma de adelgazar. Pero no olvides que debes mantener una dieta de por lo menos 1500 calorìas y un aporte de más de 3 litros de líquido por día para tener una buena producción láctea y fundamentalmente nutritiva.
• Si tuviste parto normal no hay ninguna contraindicación para que comiences a realizar ejercicio, luego que cicatrizó la episiotomía. O sea que a la semana ya puedes iniciar una serie de ejercicios específicos de tonificación y fortalecimiento de los músculos abdominales, siempre que tu estado general te lo permita. Es recomendable comenzar en forma gradual y no realizar ejercicios muy intensos desde el principio.
  En cuanto al ejercicio se puede comenzar (a la semana del parto) con una caminata suave de 30 minutos aproximadamente 2 a 3 veces por semana e ir aumentando de a 10 minutos por semana. No es aconsejable correr ya que daría más fláccidez a las piernas, al abdomen y a las mamas.
  En cuanto a los ejercicio abdominales se puede iniciar con 3 series de 30 al principio e ir aumentando todas las semanas de 20 en 20.
• No olvides utilizar un soutien ajustado que mantenga las mamas firmes ya que al estar amamantando deben estar más grandes y más pesadas, y de esa forma evitaremos que caigan y la piel se estrìe.
• En cuanto a los cuidados estéticos podemos comenzar con:
  • Presoterapia (para ir eliminando líquidos retenidos)
  • Suaves masajes corporales tanto reductores como relajantes con cremas específicas
  • Corrientes rusas para comenzar a dar tono nuevamente a los músculos
  • Radiofrecuencia semanal en abdomen para recuperar el tono de la piel que quedó fláccida luego del parto.

Dra. Varda Pantyrer
M.N.86.371
www.saludymesoterapia.com

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